Nhiều người sợ ăn vào sẽ không hoạt động được nên đi đá bóng với cái bụng rỗng. Điều này là một suy nghĩ sai lầm tai hại. Và chắc chắn rằng ăn quá no cũng không phải biện pháp hay. Vậy ăn gì trước khi đá bóng là câu hỏi mà không chỉ dân văn phòng, dân bóng phủi muốn hỏi mà rất nhiều người quan tâm. Cùng đi tìm lời giải cho bài toán này nhé.

1. Tác dụng của việc ăn trước khi đá bóng

Một trận đấu diễn ra, các cầu thủ phải chạy và thi đấu suốt 90 phút trên sân. Vì thế có thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng và thể lực. Việc bổ sung năng lượng trước khi đá bóng là rất cần thiết.

Theo nghiên cứu, lượng calo cần thiết cho sự hoạt động của cơ thể là 50-60% carbohydrate, 25-30% chất béo và 10-15% từ protein.

Nếu cạn kiệt năng lượng, họ sẽ không còn khả năng theo đuổi bóng, thi đấu suy giảm. Đối với những người chơi bóng, họ phải vận động mạnh. Vì thế việc ăn trước khi đá bóng là vô cùng quan trọng.

Ăn gì trước khi đá bóng

2. Nên ăn gì trước khi đá bóng?

Carbohydrate

Carbohydrate rất cần cho hoạt động của cơ thể, vì nó là thành phần chính tạo nên năng lượng. Với 2-3g/kg khối lượng cơ thể để đảm bảo bạn có đủ thể lực trước khi ra sân.

Carbohydrate có thể chuyển hóa thành năng lượng khi không có oxy. Những thực phẩm chứa tinh bột như: Cơm, ngũ cốc, bánh mì, khoai tây, bún, phở…

Carbohydrate

Protein

Protein cũng rất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của cơ bắp. Chính vì thế, bạn nên bổ sung khoảng 20-30g Protein trước khi thi đấu khoảng một tiếng để cơ thể kịp thời tiêu hóa và hấp thu.

Protein có nhiều trong thịt đỏ, cá, trứng và sữa…

Protein

Không nên ăn quá no trước khi thi đấu và cũng không nên để bụng đói ra sân. Nên có một bữa ăn chính cách giờ thi đấu 4 đến 5 giờ đồng hồ. Ví dụ đá bóng buổi tối thì bữa chính sẽ là buổi trưa. Trước khi đá 30 phút cần ăn nhẹ thêm 1 bữa gồm: 1 hộp sữa, 1 quả chuối, nửa muỗng whey protein.

Nước uống và điện giải

Đá bóng cũng gây mất nước và dễ dẫn đến suy nhược, đuối sức khi thi đấu. Người chơi cần bổ sung đầy đủ nước lọc và nước có chứa Sodium, Carbohydrate.

Lưu ý: Không uống quá nhiều nước trước khi thi đấu, dễ dẫn đến no, tức bụng và khó di chuyển. Giữa trận có thể bổ sung thêm 1 ít để giải khát và giải nhiệt.

Bổ sung nước uống trước khi ra sân thi đấu

3. Không nên ăn gì trước khi đá bóng?

Các thực phẩm không tốt cho người luyện tập thể dục thể thao, đặc biệt là đá bóng như:

– Chất béo: Chất béo gây đầy bụng, khó tiêu vì cần thời gian tiêu hóa lâu. Nên hạn chế các thực phẩm nhiều chất béo như đồ chiên, xào, xúc xích, lạp sườn, bơ, dừa…trước khi ra sân.

– Thực phẩm chế biến sẵn, đồ đông lạnh: Chứa hàm lượng cao natri và chất béo không tốt cho cơ thể. Để lâu dễ dẫn đến các bệnh như Huyết áp cao, sỏi thận, rối loạn tiêu hóa.

– Chất xơ: Chất xơ gây khó tiêu và có thể khiến bạn bị đầy bụng, khó vận động. Hạn chế ăn nhiều các thực phẩm có chất xơ như củ sắn dây, rau… trước khi thi đấu.

– Nước tăng lực: Nước tăng lực như bò húc có hàm lượng đường cao, khiến cơ thể nhanh khát, dễ mất nước. Khí CO2 trong ga các loại nước này khiến đầy bụng và khó tiêu hơn. Vì thế đây là thực phẩm cần tránh hàng đầu trước khi ra sân thi đấu.

Hạn chế ăn đồ chiên xào, cay nóng trước khi ra sân

4. Những câu hỏi thường gặp để biết ăn gì trước khi đá bóng

Thời gian hợp lý cho bữa ăn trước khi đá bóng là bao lâu?

Theo các chuyên gia, trước giờ ra sân 1-3 tiếng, các cầu thủ cần phải bổ sung năng lượng cho cơ thể. Đây cũng là thời gian lý tưởng để thức ăn có thể tiêu hóa gần hết. Bữa phụ trước khi ra sân nên cách ít nhất 30 phút.

Loại trái cây nào tốt cho cầu thủ đá bóng?

Chuối là loại thực phẩm rất tốt cho người luyện tập thể dục thể thao. Trong chuối chứa 23g carbohydrate, 3g chất xơ, 12g đường, 1g protein và 487 mg kali giúp hồi phục cơ bắp và cân bằng nước hiệu quả.

Chuối rất tốt cho hoạt động thể thao

Có nên ăn sữa chua trước khi đá bóng?

Ăn gì trước khi đá bóng? Sữa chua cũng là một thực phẩm được lựa chọn để bổ sung trước khi ra sân vì chứa protein nhẹ.

Xem thêm: Cách tăng thể lực trong bóng đá của các cầu thủ nổi tiếng

Cách giữ bình tĩnh khi đá bóng vô cùng hiệu quả

Ăn gì sau khi đá bóng?

Sau khi hoạt động nhiều, mệt mỏi, mất sức. Các cầu thủ cần được bổ sung đầy đủ glucose, carbohydrate và protein.

Ăn gì sau khi đá bóng

Như vậy bài viết đã hướng dẫn cụ thể cho các bạn ăn gì trước khi đá bóng. Hy vọng các bạn có một ngày ra sân hiệu quả, năng nổ và tự tin chiến thắng.